Checklist trek multi-jours

Réserver hébergements clés

Les refuges des GR populaires (GR20, TMB, GR10) affichent complet des mois à l'avance en été. Réservez dès l'ouverture.

Confirmer refuges/lodges

Appelez ou envoyez un email une semaine avant pour confirmer. Certains refuges ferment sans prévenir hors saison.

Prévenir banque du voyage

Prévenez votre banque du pays et des dates. Sans ça, vos paiements à l'étranger peuvent être bloqués.

Prevoir cash local

Dans certains pays, les distributeurs sont rares en zone rurale. Prévoyez assez de cash pour 3-4 jours.

Établir budget détaillé

Incluez : transport, hébergement, nourriture, assurance, équipement manquant. Ajoutez 15% de marge imprévus.

Réserver repas en refuge si nécessaire

En refuge, les repas du soir et petits-déjeuners doivent souvent être réservés à l'avance. Les demi-pensions sont plus économiques.

Donner itinéraire à un procheessentiel

Envoyez votre itinéraire détaillé jour par jour avec les points d'étape. Convenez d'un protocole si pas de nouvelles.

Télécharger cartes offline

IGNrando, Visorando, AllTrails ou maps.me. Téléchargez la zone entière, pas juste le tracé.

Vérifier forfait international

Hors UE, un forfait international ou une eSIM locale évite les mauvaises surprises sur la facture.

Installer application urgence (112/secours montagne)essentiel

L'app 112 Where ARE U transmet votre position GPS aux secours. Fonctionne même sans réseau data.

Vérifier validite passeportessentiel

Vérifiez la date d'expiration. Certains pays exigent 6 mois de validité restante. Le renouvellement prend 3-6 semaines.

Demander visa si nécessaireessentiel

Vérifiez les exigences visa du pays de destination sur diplomatie.gouv.fr. Certains visas prennent plusieurs semaines.

Photocopier documents importants

Photocopiez passeport, assurance, ordonnances. Gardez une copie papier et une version numérique dans le cloud.

Souscrire assurance rapatriementessentiel

Vérifiez que l'assurance couvre le rapatriement héliporté en montagne. Les secours en hélicoptère coûtent très cher. Nous recommandons Chapka pour les treks.

Noter numeros urgence locaux

112 partout en Europe. En montagne : PGHM ou CRS selon le massif. Notez aussi le numéro du refuge le plus proche.

Contact ambassade/consulat

En cas de problème grave à l'étranger, l'ambassade peut vous aider. Notez l'adresse et le numéro d'urgence.

Vérifier équipement complet

Faites une liste complète et cochez chaque item en le mettant dans le sac. C'est la seule façon de ne rien oublier. Consultez notre sélection de matériel ultraléger pour optimiser votre équipement.

Tester chaussures de rando

Minimum 50 km avec le même modèle avant le départ. Testez aussi avec les chaussettes que vous porterez en trek.

Charger GPS et appareils

Préparer sac avec liste détailléeessentiel

Pesez votre sac complet. Pour un trek multi-jours, visez 10-12 kg max avec eau et nourriture.

Préparer vêtements techniques par couchesessentiel

Système 3 couches : respirant, isolant, imperméable. Ajoutez une couche chaude supplémentaire pour les soirées en refuge.

Emporter couverture de survieessentiel

50g qui peuvent sauver une vie. Face dorée vers le corps pour se réchauffer, face argentée vers l'extérieur pour se protéger du soleil.

Préparer sac étanche/zip-lock pour documents

Protégez passeport, argent et téléphone dans un sac zip-lock. Un orage surprise mouille tout en quelques minutes.

Emporter kit réparation (duct tape, fil, aiguille)

Du duct tape enroulé autour d'un bâton de marche + fil et aiguille. Permet de réparer tente, sac ou vêtement sur le terrain.

Préparer cordelette et mousquetons

Utile pour accrocher le matériel au sac, tendre un tarp ou improviser un séchoir à vêtements.

Vérifier sac de couchage adapté aux températuresessentiel

Vérifiez la température de confort, pas la température limite. En altitude, les nuits sont froides même en été.

Préparer bâtons de marche

Réduisent l'impact sur les genoux de 25% en descente. Indispensables sur les treks avec fort dénivelé.

Emporter sacs poubelle (Leave No Trace)essentiel

Rapportez tous vos déchets. En montagne, même un trognon de pomme met des mois à se décomposer.

Consulter medecin du voyageessentiel

Pour les treks à l'étranger, consultez 2 mois avant. Le médecin prescrira vaccins et traitements préventifs si nécessaire.

Vaccinations obligatoiresessentiel

Certaines destinations exigent des vaccins obligatoires (fièvre jaune, etc.). Vérifiez sur pasteur.fr.

Renouveler ordonnances

Emportez suffisamment de médicaments pour toute la durée du trek + 3 jours de marge. Gardez les ordonnances avec vous.

Préparer pharmacie de trek

Compeed, désinfectant, bandes, antidouleur, anti-diarrhéique, pince à tiques, sérum physiologique, médicaments personnels.

Préparer traitement anti-tiques/répulsif

Spray ou crème anti-tiques sur les vêtements et la peau. En zone endémique, portez des vêtements longs et clairs.

Vider frigo

Finissez les périssables avant de partir. Un frigo oublié pendant 2 semaines = mauvaise surprise au retour.

Arroser plantes ou prevenir voisin

Confiez un double de clés à un voisin de confiance. Demandez-lui d'arroser les plantes si nécessaire.

Prévenir voisins absence

Informez un voisin de votre absence et de vos dates approximatives de retour. Utile en cas de problème.

Faire une sortie test avec le sac chargé

Faites une rando de 15-20 km avec le sac chargé au poids réel. Vous identifierez les problèmes avant le jour J. Besoin de matériel ultraléger ? Consultez nos recommandations.

Réserver volsessentiel

Réservez tôt pour les meilleurs tarifs. Vérifiez les bagages cabine : les bâtons de marche doivent aller en soute.

Réserver transferts locaux

Réservez les navettes ou taxis depuis l'aéroport/gare jusqu'au point de départ du trek.

Suivre dépenses quotidiennes

Notez chaque dépense le soir. Après une journée de marche, on oublie vite.

Donner nouvelles régulièrement

Un SMS ou message court chaque soir rassure vos proches. Pas besoin d'un roman.

Mettre à jour carnet de route

Notez les distances, temps de marche, météo, points d'intérêt. Précieux pour les futurs randonneurs et pour vous.

Connaître sorties de secours du trek

Repérez chaque jour sur la carte les accès routiers les plus proches en cas d'évacuation d'urgence.

Vérifier équipement chaque soir

Vérifiez tente, haubans, matelas, sac de couchage. Un problème détecté le soir se répare. Pas en pleine nuit.

Recharger appareils quand possible

Profitez de chaque prise disponible en refuge. La prochaine peut être dans 2 jours.

Impermeabiliser si pluie prevue

Spray imperméabilisant sur la tente et le sac à dos la veille d'une journée de pluie annoncée.

Faire sécher vêtements et chaussuresessentiel

Sortez les vêtements et chaussures mouillés du sac. Mettez-les à sécher dès l'arrivée, même sur un fil dans la tente.

Prendre traitements preventifs

Antipaludéen, traitement altitude (Diamox) : prenez-les à heure fixe comme prescrit.

Purifier eau avant consommation

Au moindre doute sur la qualité de l'eau, filtrez ou utilisez des pastilles. La turista gâche un trek.

Surveiller signes de mal des montagnes

Maux de tête, nausées, essoufflement au repos au-dessus de 2500 m = redescendez. Ne montez jamais avec des symptômes.

Soins pieds quotidiens

Inspectez vos pieds chaque soir. Désinfectez les ampoules, séchez bien entre les orteils, changez de chaussettes.

Vérifier tiques chaque soiressentiel

Inspectez tout le corps chaque soir, surtout derrière les genoux, aines, aisselles et cuir chevelu.

Gérer déchets (pack in/pack out)essentiel

Rapportez absolument tous vos déchets. En montagne, la décomposition est très lente. Leave No Trace.

Bilan budget voyage

Comparez vos dépenses réelles au budget prévu. Notez les postes sous-estimés pour mieux planifier le prochain trek.

Signaler problèmes de sentier (balisage, danger)

Sur suricate.sports.gouv.fr ou auprès de la FFRandonnée locale. Un sentier dangereux signalé = des randonneurs protégés.

Classer reçus et factures

Gardez les reçus d'hébergement et transport pour un éventuel remboursement assurance ou impôts.

Nettoyer et ranger tout le matériel

Nettoyez tout dans les 48h du retour. Séchez la tente ouverte, lavez le sac de couchage, huilez les fermetures éclair.

Lister matériel à remplacer

Notez ce qui était usé, cassé ou inadapté. Le retour est le meilleur moment pour s'en souvenir.

Consultation post-voyage si symptomes

Fièvre, diarrhée persistante, éruption cutanée après un trek à l'étranger = consultez rapidement. Mentionnez votre voyage.

Vérifier piqures/morsures

Une tique peut transmettre la maladie de Lyme. Rougeur en forme de cible = consultez immédiatement.

Trier et sauvegarder photos

Sauvegardez vos photos sur le cloud dès le retour. Une carte SD corrompue, ça arrive.

Écrire retour d'expérience

Notez ce qui a marché, ce que vous changeriez. Précieux pour votre prochain trek et pour la communauté.

Laisser avis hébergements

Un avis honnête sur les refuges et gîtes aide les futurs randonneurs. Mentionnez les points forts et faibles.