Checklist randonnée weekend
40 tâches essentielles avec conseils pratiques
Florian, randonneur depuis 10 ans
« J'ai randonné durant presque 10 ans pour vous proposer aujourd'hui toute mon expérience. J'ai déjà oublié de réaliser certaines tâches avant le départ (vérifier l'usure des chaussures ou encore oublié de recharger ma batterie externe) et je l'ai regretté par la suite. Pour ne plus que cela arrive, j'ai créé une liste à cocher. J'espère qu'elle vous aidera vous aussi ! »
Liste de matériel randonnée
Gear list, poids du sac et comparateur de prix.
Carte des sentiers GR
Itinéraires, points d'eau, refuges sur la carte.
Avant le départ
Les tâches à réaliser dans les jours et semaines précédant votre randonnée.
🏠Hébergement
Réserver camping/gîte si besoin
Les refuges et gîtes d'étape affichent souvent complet en été. Réservez dès que possible, surtout en juillet-août.
💰Budget
Prevoir cash
Beaucoup de refuges et petits commerces en montagne n'acceptent pas la carte. Prévoyez 30-50€ en espèces.
📱Communication
Partager itinéraire avec un procheessentiel
Envoyez votre trace GPX et l'heure prévue de retour. Convenez d'une heure au-delà de laquelle donner l'alerte.
Télécharger cartes offline
IGNrando, Visorando ou maps.me. Vérifiez que les cartes sont bien téléchargées avant de perdre le réseau.
Vérifier couverture réseau sur le parcours
En montagne, le réseau est souvent absent dans les vallées. Prévenez vos proches que vous serez injoignable.
📋Documents
Vérifier carte IGN de la zone
Téléchargez la carte sur l'app IGNrando ou Visorando. Vérifiez le dénivelé et les points d'eau sur le parcours.
Consulter previsions météoessentiel
Vérifier carte identité/licence FFRandonnée
La licence FFRandonnée inclut une assurance rapatriement en montagne. Utile même pour un weekend.
🆘Urgence
Noter numeros urgence locaux
112 (Europe), 114 (SMS urgence sourds/muets). En montagne : PGHM 04 92 22 22 22 ou CRS montagne selon massif.
Installer application urgence (GendLoc/112)essentiel
L'app 112 Where ARE U envoie automatiquement votre position GPS aux secours. Indispensable en zone isolée.
🎒Équipement
Vérifier chaussures de randoessentiel
Testez vos chaussures sur au moins 10 km avant le jour J. Des chaussures neuves = ampoules garanties.
Préparer sac à dosessentiel
Poids idéal : max 20% de votre poids corporel. Les objets lourds au centre du sac, près du dos. Découvrez notre sélection de matériel ultraléger pour alléger votre sac.
Recharger lampe frontale
Même pour une rando de jour. En cas de retard, la nuit tombe vite en forêt. Emportez des piles de rechange.
Vérifier gourde et filtration eau
Prévoyez 1,5L minimum par demi-journée. En été ou effort intense, comptez 1L par heure.
Préparer nourriture/snacks
Barres énergétiques, fruits secs, fromage. Prévoyez 300-400 kcal de snacks par heure de marche.
Préparer vêtements techniques (couches)essentiel
Le système 3 couches : sous-vêtement respirant, polaire isolante, veste imperméable. Évitez le coton.
Emporter sifflet de secours
6 coups de sifflet espacés = signal de détresse international en montagne. Accrochez-le à la bretelle du sac.
Prendre couverture de survieessentiel
Ne pèse que 50g et peut sauver une vie en cas d'hypothermie. Face dorée vers le corps pour se réchauffer.
Emporter bâtons de marche
Réduisent l'impact sur les genoux de 25% en descente. Réglez-les : bras à 90° en montée, plus longs en descente.
Préparer sac poubelle (Leave No Trace)essentiel
Rapportez tous vos déchets, y compris les épluchures de fruits (elles mettent des mois à se décomposer).
Emporter papier toilette et pelle légère
En l'absence de toilettes, creusez un trou de 15 cm minimum à 60 m de tout point d'eau.
🩺Santé
Vérifier trousse premiers soins
Minimum : pansements ampoules (Compeed), désinfectant, bande, doliprane, pince à tiques, couverture de survie.
Prévenir allergie si nécessaire
Emportez votre antihistaminique habituel et un stylo d'adrénaline si prescrit. Informez vos compagnons de rando.
Vérifier tiques/risque Lyme (saison)
https://www.inrae.fr/actualites/cartes-meteo-tiques-france-metropolitaine
📌Divers
Vérifier météo
🚗Transport
Planifier itinéraire voiture/train
Vérifiez le parking au départ du sentier (souvent complet le weekend). Prévoyez d'arriver tôt.
Vérifier covoiturage
BlaBlaCar ou groupes Facebook locaux de randonneurs. Économique et convivial.
Pendant la randonnée
Les réflexes à adopter sur le terrain pour randonner en sécurité.
📱Communication
Envoyer position GPS régulièrement
Un SMS avec votre position à la pause déjeuner rassure vos proches.
🆘Urgence
Connaître points d'evacuation
Repérez sur la carte les routes ou pistes accessibles en voiture les plus proches de votre itinéraire.
🎒Équipement
Vérifier matériel chaque matin
Avant de partir : gourde pleine, lampe chargée, téléphone chargé, carte accessible. 2 minutes qui évitent les galères.
Gérer eau et nourriture
Buvez avant d'avoir soif, mangez avant d'avoir faim. Un snack toutes les 2h de marche.
🩺Santé
Surveiller ampoules et blessures
Au moindre point chaud, posez un Compeed immédiatement. Attendre = ampoule ouverte assurée.
Se proteger du soleil
Crème solaire SPF 50, chapeau, lunettes. En altitude, les UV sont 10% plus forts tous les 1000 m.
Vérifier présence de tiques après randoessentiel
📌Divers
Respecter balisage et sentiersessentiel
Ne coupez jamais les lacets, cela accélère l'érosion. Restez sur le sentier pour protéger la flore.
Au retour
Les gestes essentiels pour bien récupérer et préparer la prochaine sortie.
📱Communication
Signaler problèmes de balisage (FFRandonnée/suricate)
Sur suricate.sports.gouv.fr ou contactez la FFRandonnée locale. Vous aiderez les prochains randonneurs.
🎒Équipement
Nettoyer et sécher matériel
C'est important car cela permet d'éviter qu'il ne se dégrade.
Vérifier usure chaussures
📌Divers
Partager photos et recit
Les retours d'expérience sur les forums (Randonner Léger, Visorando) aident énormément la communauté.
Planifier prochaine sortie
Le meilleur moment pour planifier la prochaine rando, c'est quand la motivation est encore fraîche !
Ressources utiles
Questions fréquentes
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